Les saisons et le yoga ayurvedique : s’harmoniser avec les cycles de la nature
Dans la philosophie ayurvedique, chaque saison est bien plus qu’un passage du temps : c’est une transformation énergétique qui agit sur notre corps, notre esprit et nos émotions.
Vivre en harmonie avec ces cycles, c’est apprendre à écouter le monde vivant et à se reconnecter à sa propre nature.
Le yoga, allié à l’Ayurveda, nous offre des outils précieux pour retrouver cet équilibre : alimentation, postures, respiration et rituels adaptés à chaque saison.
Printemps – La renaissance (Kapha en excès)
Énergie dominante : lourde, humide, froide.
Dosha principal : Kapha (eau et terre).
Au sortir de l’hiver, Kapha s’accumule dans le corps : on peut se sentir ralenti, congestionné ou alourdi.
C’est le moment d’alléger, d’activer et de réveiller son énergie vitale.
Conseils bien-être :
Favoriser le mouvement, la chaleur et la légèreté.
S’aérer, marcher, transpirer.
Privilégier les levers matinaux, la respiration profonde et les pratiques dynamisantes.
Alimentation :
Alléger les repas : soupes, légumes verts, épices réchauffantes (gingembre, poivre noir, curcuma).
Réduire les produits laitiers, sucrés et gras.
Postures de yoga :
Salutations au soleil (Surya Namaskar) pour réveiller le feu intérieur.
Postures d’ouverture du cœur (Ustrasana, Bhujangasana).
Torsions pour purifier et détoxifier (Ardha Matsyendrasana).
Été – L’expansion (Pitta en excès)
Énergie dominante : chaude, intense, lumineuse.
Dosha principal : Pitta (feu et eau).
Saison de feu et d’action, l’été stimule la digestion, la passion et la volonté — mais un excès de Pitta peut brûler notre énergie et rendre l’esprit irritable.
L’équilibre passe alors par la douceur, la fraîcheur et le lâcher-prise.
Conseils bien-être :
Se rafraîchir intérieurement : éviter les excès de compétition, ralentir, respirer.
Privilégier les promenades à l’aube ou au crépuscule.
Se protéger du soleil trop fort, hydrater le corps.
Alimentation :
Favoriser les aliments doux et rafraîchissants : concombre, menthe, noix de coco, pastèque.
Éviter l’alcool, les épices fortes, la friture.
Postures de yoga :
Étirements doux et postures apaisantes : Pigeon, Enfant (Balasana), Poisson (Matsyasana).
Pranayama rafraîchissant : Sitali ou Sitkari.
Méditations sur le cœur et la gratitude.
Automne – La transition (Vata en excès)
Énergie dominante : sèche, froide, changeante.
Dosha principal : Vata (air et éther).
L’automne invite au ralentissement et à l’intériorisation, mais l’instabilité de Vata peut créer anxiété, fatigue nerveuse ou insomnie.
C’est le moment d’enraciner, de stabiliser et de nourrir.
Conseils bien-être :
Créer des rituels réguliers : sommeil, repas, méditation à heures fixes.
Se couvrir, s’auto-masser à l’huile chaude (sésame, amande).
Privilégier les ambiances calmes, cocooning, rassurantes.
Alimentation :
Nourrissante et chaude : soupes épaisses, porridges, légumes racines, ghee, dattes.
Éviter le cru, le sec et le froid.
Postures de yoga :
Postures d’ancrage et d’ouverture douce des hanches : Malasana, Baddha Konasana.
Enchaînements lents et conscients.
Respiration profonde et apaisante : Nadi Shodhana.
Hiver – Le repos (Kapha et un peu de Vata)
Énergie dominante : froide, dense, lente.
Dosha principal : Kapha, avec influence de Vata.
L’hiver invite au cocooning, à la régénération. Le corps a besoin de chaleur et de stabilité, mais l’excès de Kapha peut mener à la lourdeur et à la léthargie.
Le mot-clé : entretenir le feu intérieur.
Conseils bien-être :
Bouger quotidiennement, même doucement.
Se lever tôt pour ne pas s’alourdir.
S’entourer de chaleur, de lumière, de rires.
Alimentation :
Plats chauds et épicés : curry doux, potages, céréales complètes.
Éviter le froid, le sucré et le trop gras.
Postures de yoga :
Postures réchauffantes et dynamiques : Guerriers, Chien tête en bas, Planche.
Salutations au soleil lentes et conscientes.
Méditations sur la lumière intérieure et la gratitude.
En résumé :
Vivre au rythme des saisons, c’est s’offrir la possibilité d’une vie plus fluide, plus consciente, plus naturelle.
Chaque saison nous enseigne une sagesse différente :
Le printemps purifie et réveille.
L’été rayonne et partage.
L’automne apaise et enracine.
L’hiver régénère et prépare la renaissance.
Le yoga et l’Ayurveda nous rappellent que nous ne sommes pas séparés de la nature : nous sommes son reflet.
En honorant ses cycles, nous honorons la vie qui circule en nous.
